Вівсяна дієта

Вівсяна дієта

Вівсяна дієта

Якщо при сакраментальному «Вівсянка, сер!», Вам хочеться завити, як собака Баскервілів, не читайте цю статтю. Адже вівсяна дієта припускає, що вівсянка стане вашим основним продуктом харчування як мінімум на тиждень. Овес - один з найдавніших злаків, який став обробляти чоловік. Його поживні властивості унікальні. Овес багатий рослинним білком, клітковиною, вітамінами групи В, нерозчинними харчовими волокнами. Саме тому вівсяна каша надає відчуття ситості. А «в'язня» на вівсяної дієті відзначають не тільки приплив сил і відсутність почуття голоду, але і поліпшення стану шкіри, волосся, нормалізацію травлення.

Вівсяна каша містить мінімум «простих» вуглеводів і максимум складних. Але це справедливо не для «розчинних окропом» кашок в пакетиках, а для справжньої вівсянки, на упаковці якої написано «варити протягом 20 хвилин». Саме цей продукт і знадобиться вам для вівсяної дієти, адже тільки він багатий клітковиною і очищає організм зсередини. А ще справжня вівсянка відчутно дешевше «пакетних» аналогів, тому вівсяна дієта підійде навіть самим економним. Втрата ваги складе до 5 кг в тиждень, якщо витримувати дієту правильно.

Вівсяна дієта на тиждень

Один стакан вівсянки варимо в трьох склянках води. Сіль і цукор додавати не можна. Виходить денна порція їжі. Її ділимо на три рівні частини і з'їдаємо на сніданок, обід і вечерю. Для смаку в вівсянку можна додати трохи кориці або кардамону. Підсолоджувачі, мед, фруктоза - табу. Крім трьох основних «овсяночних» прийому їжі допускаються три перекушування. Перший - один будь-який фрукт крім банана, манго, маракуї. Другий - порція малини, полуниці або ківі (не більше 200 г). Третій - склянка знежиреного кефіру перед сном. Пити можете кава з додаванням знежиреного молока, чай, мінералку. А ось дієтична кола - під забороною, так само як і будь-який алкоголь.

Сувора вівсяна дієта

Півсклянки пластівців залити звечора холодною кип'яченою водою. Вранці додати в вийшла кашу одне нарізане яблуко, півсклянки знежиреного кефіру, ложку знежиреного сиру. Вийшло блюдо розділити на 4 порції і з'їсти протягом дня. Між прийомами їжі повинно пройти 4 години. За 4 години до сну не їсти. Максимальний час «сидіння» на цій дієті - три дні.

Вівсяна дієта моделей

Сніданок: 200 г вівсянки без солі і цукру запити чорною кавою.

Обід: 100 г сиру, 1 ст. ложка висівок, 1 ст. ложка кефіру 0% жирності, 2 чашки зеленого чаю.

Вечеря (не пізніше 16.00): 150 г сиру, зелений чай в необмежених кількостях.

Цей раціон розрахований на три дні, схуднути можна на 2-4 кілограми.

Вівсяна дієта для очищення

Підготовка - 7 днів

Півсклянки білого рису замочити в 2 склянках води з вечора. Вранці промити, залити 2-ма склянками води, зварити напіврідку кашу і з'їсти без солі і масла. Після цього 5:00 утримуватися від їжі і кави. Хочете піть- виберіть мінералку. Потім - звичайна їжа.

Вівсяна дієта для очищення (три тижні)

Сніданок: столова ложка висівок, склянку кефіру. Чай, кава - через годину після сніданку.

Другий сніданок: 200 г вівсянки без солі і масла.

Обід: вівсяний кисіль, яблуко.

Вечеря: тушковані овочі без масла і солі, крім картоплі, буряка, моркви, горошку.

Перед сном: стакан кефіру 0% жирності.

Думка фітнес-тренера

Насправді, вівсяна каша - просто знахідка для здорового схуднення. Вона насичує, очищає ШКТ, дає енергію для занять. Тому багато людей, які дотримуються ЗСЖ, їдять її на сніданок і перекушують їй перед силовим тренуванням. Але якщо ви будете їсти будь-який, навіть самої корисний продукт в кожний прийом їжі, він неодмінно вам набридне, і ви захочете наїстися, наприклад, солодкого.

Плюси вівсяної дієти - вона навчить вас є порційно, а не харчуватися один раз, але цілий день. Мінуси - вона нудна і несмачна. Те, що ви не отримаєте задоволення від пісної каші без добавок - практично гарантовано. Всі варіанти вівсяної дієти містять мало повноцінного білка, тому ви неминуче «витратите» м'язову тканину. Дієта не піде на користь і тим, хто активно займається фітнесом. Енергія для роботи у вас буде, а от відновлювати м'язи буде «нема на що». У підсумку на вівсяної дієті можна займатися тільки аеробікою, а це аж ніяк не гарантує пружні форми після схуднення.

Ви схудли на вівсяної дієті? Залиште свої відгуки!



Переглядів: 4434

Увага, тільки СЬОГОДНІ!