Меню і результати російської дієти

Меню і результати російської дієти

Меню і результати російської дієти

Створена спеціально для жителів середніх широт, що містить традиційно улюблені всіма слов'янами страви, ця дієта стане справжньою знахідкою для тих, хто прагне не просто позбутися від пари-трійки зайвих кілограмів, а схуднути всерйоз і надовго. Російська дієта була розроблена фахівцями Інституту харчування РАМН спеціально для тривалого використання. Застосовувати її можна протягом двох місяців, при цьому загальний схил складе до 12 кілограмів, але результати дієти проявляться не відразу.

Меню російської дієти

Запропонована схема живлення розрахована на сім днів, надалі її слід повторювати 6-8 разів до досягнення бажаного результату. Всього в день необхідно їсти чотири рази, стежачи за тим, щоб проміжок між трапезами не перевищував 4 годин.

Меню першого дня

Сніданок: відварна риба (близько 100 грамів), тарілка салату з квашеної капусти (про користь цього продукту для схуднення читайте тут), Консервованого зеленого горошку і відвареної моркви, невелика чашка чорної несолодкого кави.

Другий сніданок: половинка пачки сиру зниженої жирності, пара зелених яблук.

Обід: маленька тарілка пісного або зеленого борщу, тушкована капуста (100-120 грамів), пара скибочок відвареної свинини без жиру, невеликий стакан компоту з яблук.

Вечеря: філе відварної риби (100 грамів), пара запечених картоплин, склянку компоту з яблук.

Меню другого дня

Сніданок: салат з білокачанної капусти, двох столових ложок зеленого горошку і половинки головки ріпчастої цибулі, заправлений соняшниковою або оливковою олією, чашка натуральної кави.

Другий сніданок: стакан свіжого кефіру.

Обід: половинка порції бефстроганова з морквою (близько 100 грамів), чашка компоту.

Вечеря: як і у першому дні російської дієти, але з додаванням в якості десерту одного апельсина.

Меню третього дня

Сніданок: куряче яйце некруто, невеликий грінок, чашка кави.

Другий сніданок: порція відварної гречки з шматочками чорносливу або інших сухофруктів.

Обід: третина смаженої курячої грудки без шкірки, пара яблук, невеликий апельсин або половинка грейпфрута.

Вечеря: вінегрет (130-150 грамів), яблучний сік.

Меню четвертого дня

Сніданок: 250 грамів кефіру і невеликий житній сухар.

Другий сніданок: салат з половинки пучка зелені і будь-яких сезонних овочів.

Обід: три скибочки відвареної свинини або яловичини, салат з лука, горошку і квашеної капусти, чашка несолодкого чаю.

Вечеря: тарілка овочевого бульйону, салат з тертої моркви, часнику і сметани, склянку будь-якого соку.

Меню п'ятого дня

Сніданок: половина пачки сиру без добавок, чашка кави.

Другий сніданок: по два яблука і апельсина, 250 мл свіжого апельсинового соку.

Обід: молочна або дитяча сосиска, порція капустяного салату з цибулею, склянку соку.

Вечеря: два шматочки смаженої риби, по 50 грамів агрусу і смородини, стакан мінеральної води.

Меню шостого дня

Сніданок: по 100 грамів відвареного м'яса і квашеної капусти, чай.

Другий сніданок: чверть пачки знежиреного сиру.

Обід: тарілка будь-якого овочевого супу і скибочка чорного хліба.

Вечеря: порція салату з відвареного буряка і чорносливу, склянка чаю і дві скибочки нежирного м'яса.

Меню сьомого дня

Сніданок: порція гречки, чорний чай з ложкою меду.

Другий сніданок: 200 грамів салату з улюблених фруктів.

Обід: скибочка відвареної риби, тарілка овочевого салату, сік.

Вечеря: як у другому дні дієти.

Також під час російської дієти рекомендується пити досить багато рідини - до двох літрів на день.

Думка фахівців про російську дієті

Завдяки своєму збалансованому складу і різноманітному раціону, російська дієта практично не має протипоказань, за винятком серйозних захворювання травної системи. Її головними плюсами є достатня калорійність їжі, що дозволяє уникнути побічних ефектів, типових для жорстких «голодних» дієт, а також можливість дотримуватися її протягом тривалого періоду часу. Деякі експерти в галузі дієтології схильні відносити російську дієту до системам харчування, застосовувати які можна протягом усього життя.

До недоліків даної стратегії схуднення можна віднести досить довге очікування результату - через це багато хто відмовляється від цього методу зниження маси тіла на користь дієт, спрямованих на прискорене зниження ваги. Також деякі лікарі відзначають, що для людей з важкими формами ожиріння ця дієта не підходить у зв'язку з тим, що кількість вступників з їжею калорій недостатньо обмежена.

В цілому російську дієту можна рекомендувати тим, хто хоче підтримувати свою вагу в нормі протягом тривалого часу, не вдаючись при цьому до надто виснажливим і жорстким схемами живлення.

А у вас є досвід зниження ваги за допомогою даної дієти? Яких результатів вам вдалося досягти і наскільки легко ви переносили дієту? Розкажіть про це нашим читачам у відгуку!



Переглядів: 3366

Увага, тільки СЬОГОДНІ!