Чи допоможе схуднути зимова дієта

Чи допоможе схуднути зимова дієта

Чи допоможе схуднути зимова дієта

Зимовий тип харчування, як ніякий інший, сприяє швидкому набору ваги - в раціоні з'являється більше жирної і гострої їжі, а кількість овочів і фруктів, навпаки, скорочується. До того ж довгі зимові свята ніяк не сприяють збереженню стрункості. Чи є можливість не тільки уникнути набору ваги, але і значно його знизити в холодну пору року? Спеціально для цього була розроблена особлива зимова дієта, покликана допомогти організму легко пережити цей непростий період і до того ж знизити вагу.

Зимова дієта: основні принципи харчування

Для того щоб скинути вагу навіть у зимову пору року, необхідно будувати свій раціон у відповідності з наступними принципами:

  • Енергетична цінність щоденного меню не повинна бути вище певного рівня. Вирахувати допустиму для себе калорійність можна за формулою: вага в кілограмах помножений на 18. Якщо потреби організму будуть більше цього показника, організм заповнить нестачу за рахунок спалювання жирових запасів.
  • Кількість уживаного щодня білка повинна складати близько 80-100 грамів - це дозволить організму нормально функціонувати, до того ж білок перетравлюється досить довго, значить, почуття голоду не буде вас турбувати.
  • Овочі та фрукти повинні бути обов'язково присутніми в раціоні, але вибирати варто ті види, які не передбачають тривалого зберігання, так як це різко знижує кількість вітамінів і клітковини.
  • Жири взимку необхідні, але перевагу потрібно віддавати не твариною або синтезованим штучно, а рослинним. До речі, вчені, всупереч існуючій думці про те, що жири обов'язково призводять до набору зайвих кілограмів, стверджують, що деякі з них навіть корисні для тих, що худнуть. Докладніше про це читайте в цій статті.
  • Метаболізм взимку природним чином сповільнюється, і щоб стимулювати організм, необхідно регулярно виконувати будь-які сподобалися вам вправи для схуднення. Вибрати прийнятний для вас курс можна тут.

Раціон зимової дієти

Будь-яка дієта, навіть така м'яка як, наприклад, дієта доктора Агапкина, - це завжди обмеження, а значить, і випробування сили волі. У разі якщо дієтичне харчування веде до сильного скорочення числа калорій і, отже, практично постійного відчуття голоду, можливі зриви і відмови від обмежень. Психологи помітили, що найскладнішими зазвичай стають перші три дні дієти - в цей час організм насилу звикає до нового режиму харчування. Для полегшення цих найскладніших днів зимова дієта пропонує для них особливий раціон, який допоможе уникнути голоду.

Сніданок протягом трьох днів - свіжовичавлений сік цитрусових (будь-яких на ваш смак). Якщо слизові оболонки вашого шлунково-кишкового тракту досить чутливі, і ви побоюєтеся роздратування через великої кількості кислоти в цитрусових, перед соком з'їжте три-чотири ложки вівсяної каші на воді.

Після цього зачекайте дві години, і потім протягом всього дня в будь-якому зручному режимі з'їжте невелику відварну курку (не більше півтора кілограмів). Готувати птицю потрібно без шкіри, а перший після закипання бульйон зливати. Протягом дня можна сміливо з'їсти всю курку, а також випити весь бульйон. Солити страву краще після приготування і намагатися обмежуватися мінімумом солі.

Такий режим харчування потрібно дотримуватися перші три дні. Крім соків і курки потрібно пити воду, але виключно за потреби - не потрібно вливати в себе мінералку літрами.

Після цих підготовчих трьох днів раціон своєї зимової дієти ви можете складати самостійно зі звичних для вас продуктів, керуючись наступною схемою:

  • Сніданок - будь-які фрукти вагою не більше 400 грамів плюс невелика кількість жирів (сметана, йогурт, рослинне масло).
  • Обід - овочевий салат (до 500 грамів), плюс повільні вуглеводи - каші, макарони з твердих сортів пшениці. Загальна вага вуглеводного страви - 200 грамів.
  • Полудень - будь-які білки: курка, риба, яйця, трохи молока.
  • Вечеря - овочі з невеликим додаванням рослинних жирів. При цьому овочі можна тушкувати, обсмажувати або відварювати, залежно від ваших побажань.

Як схуднути взимку: думки лікарів і дієтологів

Фахівці в області схуднення відзначають, що зимова дієта є повноцінним і ретельно продуманим раціоном харчування, який допоможе без зусиль схуднути всім, хто цього прагне. Його збалансований склад виключає протипоказання, тому використовувати її можна навіть за наявності захворювань шлунково-кишкового тракту (тільки в цьому випадку цитрусовий сік в перші три дні потрібно замінити чашкою зеленого чаю).

Таким чином, якщо ви замислюєтеся над тим, як схуднути взимку без шкоди для здоров'я, обов'язково зверніть увагу на дану дієту. Використовувати її можна протягом усіх зимових місяців, але навіть при тривалості всього в 4 тижні вона допоможе позбутися, як мінімум, від 5 кілограмів.

Чи допомогла Вам зимова дієта? Розкажіть про свій досвід її використання.

Переглядів: 3475