Низькокалорійна дієта

Не секрет, що висококалорійна їжа є основним чинником, що впливає на набір зайвої ваги. Тому всі дієтологи без винятку радять нам в боротьбі із зайвою вагою, в першу чергу, скоротити кількість уживаних калорій. А це означає, що відтепер ми повинні дотримуватися низькокалорійний образ харчування або дієту. На чому ґрунтується низькокалорійна дієта і які її принципи - розповімо детальніше в сьогоднішній публікації.

Особливості дієти

Головною особливістю низькокалорійних дієт є той факт, що вони допомагають не тільки схуднути, але і перебудуватися на режим правильного і здорового харчування. Адже, як правило, продукти, що містять велику кількість калорій, є шкідливими і не приносять організму ніякої користі, крім задоволення від їх поїдання. Наприклад, чим корисний цукор або тістечка, крім того, що вони дуже смачні? А якщо замінити цукор медом, а тістечка фруктовим десертом, то задоволення ви отримаєте те ж, зате користі для організму ці продукти принесуть значно більше.

Низькокалорійна дієта увазі виключення таких продуктів, як цукор, алкоголь, смажена і жирна їжа, консерванти і соуси, борошняні та кондитерські вироби. Якщо ви хочете швидко позбавитися від зайвої ваги, то ваш раціон харчування повинен коливатися в межах 1400 калорій. Якщо ви займаєтеся спортом, то - 1800 калорій.

Рекомендуємо вам роздрукувати таблицю калорійності продуктів, і перший час користуватися нею як шпаргалкою. Це допоможе вам скласти раціон харчування з тих продуктів, які вам до вподоби, і не перевищити допустимий «ліміт».

Тривалість дієти ви можете встановлювати самостійно, оскільки дієту можна дотримуватися без шкоди для здоров'я, хоч все життя. Однак знайте, що час від часу можна все-таки дозволити собі «вкусняшку», за умови, що наступні пару днів ви будете дотримуватися низькокалорійної дієти. За один тиждень низькокалорійної дієти, при спочатку великій кількості надлишкової ваги, можна позбутися від 3-4 зайвих кілограмів.

Меню низькокалорійної дієти

Щоб результати не змусили чекати, пропонуємо вам скористатися зразковим меню низькокалорійної дієти. Однак для початку зазначимо, що ви можете дозволити собі житній або висівковий хліб, але не більше 1-2 шматочків день. Також можна готувати овочеві супи, борщі, окрошку на м'ясному або рибному бульйоні, але вживати не більше 250-300 грамів на день. Також ви можете собі дозволити навіть картопля, але порція не повинна перевищувати 200 грамів в сумі з іншими овочами.

Обов'язково вживайте білкову їжу - Нежирну рибу чи м'ясо, але не більше 150 грамів на день. З фруктів обмежте виноград і банани. Молочні продукти і яйця обов'язкові до вживання, але теж в помірній кількості.

З соусів віддавайте перевагу грибного і томатного. Що стосується напоїв, то дозволені чорна кава, чай та мінеральна вода.

Зразкове меню низькокалорійної дієти на один день виглядає наступним чином:

  • сніданок: чашка кави (можна з молоком), 100 грамів сиру;
  • другий сніданок: салат з капусти і моркви, заправлений лимонним соком і оливковою олією (170 грамів);
  • обід: пісний борщ (200 грамів), відварене м'ясо або риба (90 грамів), зелений горошок (50 грамів), одне середнє яблуко;
  • полудень: 100 грамів сиру, склянка відвару шипшини;
  • вечеря: овочеве рагу (125 грамів) + 100 грамів відвареної риби;
  • на ніч: стакан нежирного кефіру.

Плюси і мінуси низькокалорійної дієти

Завдяки скороченню калорій наш організм переходить в особливий режим, при якому спочатку позбавляється від зайвої рідини, а потім починає спалювати жировий прошарок. Тому чекати результатів з першого дня не варто. Дієта добре збалансована, тому шкоди організму не завдає. Ну, а результати схуднення ви відзначите самі, і повірте, вони вас повністю задовольнять.

До мінусів низькокалорійної дієти відносять те, що не кожна людина здатна відмовити собі в улюблених стравах, тому дуже часто дієта призводить до зривів. Більш того, низькокалорійна дієта протипоказана дітям, вагітним і годуючим жінкам, а також людям з серйозними хронічними захворюваннями.



Переглядів: 4366

Увага, тільки СЬОГОДНІ!