Гречана дієта для схуднення

Гречана дієта для схуднення

Якщо ви хочете швидко і якісно схуднути, не зашкодивши своєму здоров'ю, то гречана дієта допоможе вам наблизитися до ідеальної фігури. Адже про корисні властивості гречаної каші знали ще стародавні греки. Більш того, гречка займає лідируючі позиції серед всіх зернових за вмістом білка, тому цілком здатна замінити м'ясні продукти.

Гречка містить вітаміни групи В, вітамін Р, фолієву кислоту, залізо і кальцій, тому є досить корисним продуктом для організму. Ну а про те, що гречана каша вже давно використовується дієтологами всього світу як основа раціону дієтичного харчування, відомо багатьом. Тому в сьогоднішній публікації ми хочемо поговорити про гречаної дієті і розповісти вам про її особливості та меню. Ну що, поговоримо?

Особливості дієти

Головною особливістю гречаної дієти є її простота, дешевизна і висока ефективність. За час дієти можна схуднути до п'яти кілограмів на тиждень. Однак так як гречана дієта відноситься до монодієти, то використовувати її більше тижня не рекомендується.

Гречана дієта передбачає вживання в їжу тільки гречки, яку не варять, а запарюють з вечора окропом, виходячи із пропорції: на один стакан гречки дві склянки окропу.

Гречана каша швидко насичує організм, оскільки вимагає більше енергії для перетравлення. Крім гречки також можна вживати кефір (не більше одного літра на день), мінеральну воду, зелений чай і приймати полівітаміни.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за чотири години до сну. За годину до сну дозволяється випити склянку кефіру. За час дієти повністю виключені інші продукти, сіль, соуси і приправи. Якщо на третій-четвертий день дієти на гречку дивитися немає сил, то можна дозволити собі парочку наслідках фруктів, ложку меду або зелень.

Виходити з дієти слід поступово, дотримуючись норму в 1500 калорій в день. Після цього потихеньку включати в свій раціон харчування спочатку овочі, потім рибу, курку і фрукти. Гречана дієта протипоказана вагітним і годуючим жінкам, а також при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Меню гречаної дієти для схуднення

Строгий варіант гречаної дієти увазі вживання склянки запареною гречки, без інших продуктів. Щоденну порцію гречки слід розділити на 4-5 прийомів їжі і запивати кефіром. Однак витримати такі суворі обмеження в їжі під силу не кожному, тому ми пропонуємо вам розглянути щадний варіант меню гречаної дієти.

Зразкове меню гречаної дієти на один день (нестрогий варіант):

  • Сніданок: гречка, зелений чай або кава без цукру;
  • другий сніданок: склянка знежиреного кефіру;
  • обід: салат із зелених і червоних овочів, відварна курка;
  • полудень: яблуко;
  • вечеря: гречка;
  • перед сном: стакан кефіру.

Плюси і мінуси гречаної дієти

Основними достоїнствами дієти є її висока ефективність. Більше того, незважаючи на обмежений раціон харчування, відчуття слабкості і втоми практично відсутня. Також відсутнє почуття голоду, оскільки гречка дуже добре насичує організм. Відзначимо, що на гречаній дієті поліпшується зовнішній вигляд шкіри, а також зменшуються прояви целюліту.

Мінуси дієти полягають в тому, що обмеження споживання цукру і солі найчастіше викликає головні болі, зниження тиску і зниження розумової активності. Також на час дієти необхідно обов'язково пити достатню кількість води і приймати полівітамінний комплекс. Ну і, звичайно ж, через обмеженість раціону витримати гречану дієту під силу не кожному.

Виходячи з усього вищесказаного, захоплюватися дієтою довше одного тижня не рекомендується, щоб не отримати натомість проблеми зі здоров'ям.



Переглядів: 3344

Увага, тільки СЬОГОДНІ!