Дієта блюдечко

Дієта блюдечко

Не секрет, що багато з нас звикли віддавати перевагу швидше смачною їжі, ніж корисною. Кому хочеться стояти годинами на кухні і готувати хитромудрі страви? Набагато простіше купити піцу або готові пельмені з варениками і нагодувати за 20 хвилин всю сім'ю. Більш того, після трапези ми вирушаємо до телевізора і весь наступний час проводимо практично лежачи на дивані. Все це в результаті призводить до зайвої ваги, розвитку багатьох захворювань і комплексів. Якщо ви хочете змінити своє життя і нарешті здобути перемогу над зайвою вагою, то вам слід направити всі свої сили на формування здорової поведінки у харчуванні. І допоможе вам у цьому ефективна і дуже проста дієта «Блюдечко», про яку й піде мова в нашій сьогоднішній публікації.

Особливості дієти

Головною особливістю дієти є формування здорових звичок у харчуванні і відмова від додаткових прийомів зайвої їжі. Оскільки саме переїдання є основною причиною набору ваги, то відтепер об'єм їжі за один прийом не повинен бути більше двох ваших кулаків. Це дозволить вам не рахувати калорії і швидко знизити вагу без шкоди для здоров'я. Більш того, дана дієта призначена для позбавлення від шкідливих харчових звичок. Тому гамбургери, тістечка і смажена картопля більше не є основою вашого раціону.

Основні правила дієти Блюдечко полягають в наступному:

  • харчуватися слід дробно, не менше чотирьох разів на день;
  • їжа, яку ви вживаєте, не повинна перевищувати обсягу чайного блюдця. Це стосується і тістечок та шоколадки.

Таким чином, ви можете побалувати себе улюбленими продуктами, але в невеликій кількості і нечасто - приблизно один-два рази на тиждень. Більше того, насичення для організму буде абсолютно однаковим, а от кількість калорій - різним. Якщо ви будете їсти невеликими порціями, то це не тільки дозволить втамувати апетит, але і запобіжить відкладання калорій в жир. А якщо кількість калорій знизиться, то організм буде витрачати жирові запаси, що, власне, і дозволяє істотно худнути.

Важливо врахувати також і психологічний аспект дієти. Ви не відмовляєтесь від улюбленої смаженої картоплі, а просто зменшуєте кількість її порцій і частоту вживання.

Дотримуватися дієти можна протягом усього життя. При цьому за один тиждень на дієті Блюдечко можна скинути до 5 кг зайвої ваги. Далі втрата ваги збільшується ще на сорок відсотків порівняно з результатами першого тижня. Тому сумніватися в ефективності такого харчування немає причин.

Отже, ми з'ясували, що для дотримання дієти необхідно купити блюдце діаметром не більше 10 см і використовувати його як мірку для кожної порції їжі. Ну, а що можна їсти на цій дієті - розповімо далі.

Меню дієти Блюдечко

Оскільки дієта Блюдечко не має на увазі строгих обмежень в їжі, а лише рекомендує зменшити кількість порцій, то їсти ви можете все те ж, що й раніше. Однак якщо ваш раціон складався в основному з їжі фаст-фуду, то вам слід переглянути свої харчові звички на користь здорової та корисної їжі.

Отже, зразкове меню дієти Блюдечко на один день виглядає наступним чином:

  • сніданок: порція каші або сиру, чай з половинкою ложечки цукру;
  • другий сніданок: стакан йогурту або будь-який фрукт;
  • обід: порція м'яса і овочевого гарніру (і того, і іншого на блюдечку повинно бути порівну);
  • полудень: фруктове пюре або смузі;
  • вечеря: нежирна риба або сир, салат з овочів.

Плюси і мінуси дієти Блюдечко

Безсумнівно, дієта Блюдечко - досить ефективний метод схуднення, оскільки скорочення споживаних калорій веде до швидкого зниження ваги. Більше того, дієта не вимагає фінансових витрат, оскільки ви готуєте і вживаєте звичну їжу, але в набагато меншій кількості. Дієта досить збалансована, тому дозволена до тривалого застосування.

Що стосується недоліків, то відразу привчити себе їсти маленькими порціями досить складно, тому тут доведеться проявити силу волі. Більше того, необхідно намагатися, щоб раціон складався з великої кількості овочів, оскільки нестача вітамінів може спровокувати порушення в організмі. На час дієти доведеться відмовитися від алкоголю.

В цілому дієта досить проста і ефективна, тому спробувати її все ж варто!



Переглядів: 3381

Увага, тільки СЬОГОДНІ!