Голодування для схуднення

Голодування для схуднення

Голодування для схуднення

Голодування для схуднення вважається багатьма дуже ефективним способом зниження ваги. Логіка голодуючих в даному випадку проста - калорії в організм не надходять, а значить, і жиру може згоріти більше, ніж при обмеженому харчуванні. Дійсно, деякі досягають за допомогою голодування вражаючих результатів, однак просто відмовитися від їжі недостатньо, необхідно дотримуватися спеціальні правила.

Голодування для схуднення: режим

Медики настійно не рекомендують новачкам голодувати більше трьох днів поспіль і відмовлятися не тільки від їжі, але і від води. Перш ніж починати курс голодування, слід виявити всі медичні протипоказання. Якщо ви приймаєте будь-які медикаментозні препарати, не рекомендується відмовлятися від їжі, так як це може бути згубним для нирок і печінки.

Вхід в голодування для зниження ваги триває в два рази більше, ніж сам цикл відмови від їжі. Наприклад, ви зібралися голодувати дві доби. Значить, меню входу слід дотримуватися як мінімум чотири повних дні. Такий же термін слід витримувати і з виходом з голодування.

Під час першого дня входу ви відмовляєтеся від м'яса, кави, смажених овочів і гарнірів. Їжте відварні каші, молочні продукти, свіжі і тушковані овочі і фрукти. Частка останніх в раціоні повинна перевищувати половину загального обсягу їжі. Зазвичай під час входу в голодування не рекомендують рахувати калорії. Однак виправданим з практичних позицій буде обмеження обсягів їжі. Так ваш шлунок стягнеться, і ви зможете легше переносити повна відмова від їжі. На наступний день ви відмовляєтеся повністю від молока і молочних продуктів. На наступний день - від бобових продуктів. Потім ви повністю переходите на свіжі овочі і фрукти, і навіть замінюєте один прийом їжі соком їх фруктів або овочів без цукру. Останній день «входу» - овочі, фрукти, соки.

Безпосередньо голодувати слід в спокійні дні, коли ви гарантовано не будете відчувати стрес і не зіткнетеся з необхідністю відвідувати соціальні заходи з їжею. Отже, вам слід пити чисту воду, краще без газу. Її можна підігріти, але от додавати трави, лимон і чай в раціон за власною ініціативою не варто. Під час голодування також рекомендується носити з собою глюкозу в таблетках на випадок, якщо ви відчуєте слабкість, запаморочення і наближення непритомності. Крім того, вам слід обмежити рухову активність прогулянками, неспішної ходьбою.

Вихід з голодування починається з дня соків і фруктового пюре. Вам не можна випивати більше 1, 5 л соків. Вибирайте некислі овочі і фрукти, і якщо відчуваєте важкість у шлунку, розбавляйте соки водою. На наступний день можна додавати овочі та фрукти без шкірки, контролюючи порції і не допускаючи почуття тяжкості. Потім - трохи зернових продуктів, каш з цільного зерна, і тільки на наступний день допускається нежирний кефір і сир. Від м'яса варто утримуватися як мінімум протягом тижня, від смаженого - протягом місяця. Повноцінний білок рекомендується отримувати з риби.

Голодування -мненіе фітнес-тренера

У фітнесі голодування для зниження ваги як самостійна методика не розглядається. Дійсно, медики свідчать про те, що деякі захворювання лікуються на тлі повного утримання від їжі. Але класична медицина не розглядає голодування як метод лікування, швидше, як фон для певних лікувальних заходів.

За великим рахунком, втрата ваги при голодуванні обумовлена механічним очищенням кишечника і витрачанням м'язової тканини. Доведеним є ефект уповільнення метаболізму при відмові від їжі. Фактично, все, що ви «наголодувався» можна скинути менш важкими для психіки і здоров'я методами.

Відомо й те, що після голодування людина починає швидко одужувати. Цей феномен описаний навіть в книгах з нетрадиційної медицини. Прихильники такого методу лікування пояснюють це тим, що організм «очищається» і тому краще засвоює їжу. Насправді, має значення стрес-ефект, тобто економія і накопичення енергії на випадок «голодовок» в майбутньому. Таким чином, в перспективі ви можете поправитися, якщо будете зловживати голодуванням. І останнє: відмова від їжі на фоні прийому капсул для схуднення небезпечний для здоров'я вашої печінки, так що якщо ви вирішили голодувати, робіть це без медикаментів.

А ви пробували голодування для схуднення? Поділіться результатами, залиште свої відгуки!



Переглядів: 4855

Увага, тільки СЬОГОДНІ!