Спортивна аеробіка

Теорія

Заняття аеробікою увійшли в наше життя близько 20 років тому. Коли по телевізору показували симпатичних дівчат, в яскравих спортивних купальниках, ритмічно виконують комплекс аеробіки, більше схожий на рухи танцю, вулиці вимирали. А біля телевізора стрибали і тупотіли, присідали і нахилялися тисячі радянських жінок. У надії стати такими ж красивими та модними по 40 хвилин безперервно вони займалися оздоровчою аеробікою.

З тих пір мало що змінилося. Спортивна аеробіка - по колишньому приємний і легкий шлях до здоров'я і прекрасною фігурі. Це саме те, чим ти займалася в спортивному клубі, під керівництвом тренера - ідеальної красуні, до форм якої пихкаючи і пріючи прагне вся група. Регульована навантаження, синтез танцю і фізкультури, посмішка і гарний настрій - все це присутнє на тренуваннях. А якщо ти вирішила почати заняття вдома, я розповім, як це правильно робити.

Саме слово «аеробіка» означає - що використовує повітря. Тобто, це комплекс вправ, що поєднує дихальні елементи і руху всього тіла. Заняття аеробікою у багато разів збільшують вентиляцію легенів, що веде до поліпшеного постачання киснем всіх органів і інтенсивному окислювально-відновного процесу. Тобто, можна сказати, що спортивна аеробіка омолоджує весь організм, що якраз нам всім і потрібно.

Правила спортивної аеробіки

Комплекс спортивної аеробіки повинен виконуватися за певними правилами. Це, звичайно, не дуже приємно, виконувати якісь правила. Зате ефект буде абсолютно інший, ніж якщо ти будеш просто скакати по підлозі і будити лютим тупотом сусідських дітей.

1. Розминка. Повинна протікати близько 5 хвилин. Починатися заняття аеробікою повинні повільно, поступово підвищуючи інтенсивність навантаження. Вправи виконуються в основному для розтягування і підготовки м'язів. А твій пульс при цьому повинен трохи збільшитися.

2. Аеробне фаза - найголовніша частина твого заняття. Інтенсивність рухів поступово збільшується. Для досягнення більшого ефекту, вправи повинні підвищити пульс на 65-80% від максимального значення.

Свій максимальний пульс тобі доведеться визначити заздалегідь, виконавши фізичні вправи і вимірявши його пульсомірів або іншим способом. Зазвичай максимальний пульс молодої жінки близько 200 ударів на хвилину. Значить, максимальний ефект комплекс аеробіки принесе при частоті 140-160 ударів / хв.

З такою частотою серцевих скорочень ти повинна займатися протягом 20 хвилин.

Спортивна аеробіка саме в такому режимі, 3-4 рази на тиждень, найближчим часом зробить з Вінні Пуха в твоєму дзеркалі принцесу Жасмин.

3. Заминка. У цій фазі тренування ти повинна знаходитися мінімум 5 хвилин. Інтенсивність рухів поступово знижується, і пульс приходить у норму. Ні в якому разі не зупиняйся різко, після значних навантажень. Це дуже небезпечно для серця і кровоносних судин. Адже ти прагнеш схуднути, а не заробити інсульт.

4. Фаза силового навантаження. Якщо у тебе ще залишилися сили після заняття аеробікою, силові вправи (віджимання, підтягування, присідання і т.д.) дуже корисні саме зараз. Вони допоможуть збільшити міцність суглобів і кісток, а також посприяють зменшенню ризику розтягнути в'язку або суглоб при аеробних тренуваннях. Займатися таким чином треба мінімум 10 хвилин.

5. Ура-ура-кінець. Наступний етап тренування у всіх різний. Хтось біжить на ваги, дізнатися, скільки жиру «пішло» за останні 40 хвилин. Хтось портняжскім сантиметром міряє талію. А деякі особи, на знак подяки своєму організму, відправляються на кухню, побалувати його тортиком. Сподіваюся, ти не одна з них.

Світло в кінці тунелю

При дотриманні цих правил спортивної аеробіки (особливо якщо припустити №5), вже через місяць-другий, ти зможеш прийти в свій колишній спорт-клуб і похвалитися перед усіма обновками, на 1-2 розміри менше попередніх. А на гроші, зекономлені на абонементі, сходи з подружками в кафе, і побалуй себе ... капустяним листочком.

Переглядів: 4930