Тай-бо для схуднення

Тай-бо для схуднення

Тренування для схуднення діляться на силові, аеробні і заняття напряму «Розумне тіло». Кожен вид навантаження важливий для того, щоб ефективно спалювати жир і будувати спортивну фігуру. «Розумне тіло» знімає стрес, вчить контролю над собою, розвантажує напружені м'язи і зміцнює проблемні зони. Завданням силових тренувань є поліпшення форми тіла, підвищення тонусу м'язів, пружності шкіри, прискорення метаболізму в стані спокою. Аеробіка ж дозволяє зміцнити серце і ліквідувати деякі «огріхи» в харчуванні, підвищити різноманітність і калорійність дієти. Отже, для тих, що худнуть аеробні заняття тим цінніші, чим більше калорій вони спалюють. Саме тому ідеальне тренування для схуднення - тай-бо.

Що таке тай-бо

Під цим терміном сьогодні об'єднується ціла «сім'я» тренувань, заснованих на рухах, які запозичені з різних бойових мистецтв. Тай-бо з'явилося як сплав аеробних кроків, класичних боксерських ударів, ударів ногами з тайського боксу і нескладних хореографічних зв'язок. Первинною метою авторів тренування було створення системи, яка здатна підтягти м'язи тіла «від п'ят до маківки», розвинути витривалість і допомогти позбавитися від солідних запасів зайвого жиру. Так що тай-бо з'явилося як альтернатива танцювальної аеробіки вісімдесятих, де головний акцент робився на ноги і нижню половину тіла.

Удари руками задіють не тільки біцепси і трицепси, але і м'язи спини, грудей, стабілізатори корпусу, а вся комбінація кроків і ударів непогано розвиває баланс. Одна тренування тай-бо допомагає спалити від 800 до 1000 ккал в залежності від тіла що займається.

В останні роки з'явилися більш повільні тренування по цій системі, наприклад програми Кібо, які більше нагадують плавний танець, а не різкі удари. Різновидом цього тренування є фітбокс. Він дозволяє не тільки спалювати калорії, але і розвиває справжню силу удару, адже в процесі тренування під музику ви будете не просто бити по повітрю, а працювати зі справжньою боксерською грушею.

Думка фітнес-тренера

Якщо ваші суглоби, коліна і хребет в порядку, тай-бо - одна з найефективніших аеробних тренувань. Рівномірне навантаження, динамізм, простота рухів, енергія - ось складові її успіху. Тай-бо - відмінний вибір тих, хто не любить танцювати, і в той же час не хоче на самоті штурмувати бігову доріжку.

Система тай-бо справді універсальна, багато тренерів використовують цей вид тренування для схуднення як базу для інтервального аеробно-силового тренінгу, а це найкращий спосіб одночасного схуднення і підтяжки м'язів. Інтервальна тренування тай-бо три рази на тиждень - кращий вибір для зайнятої дівчини, яка не хоче «качати залізо» і не любить степ і танці.

Крім того, тай-бо одна з найпопулярніших тренувань для створення відеопрограм, так що по цій системі можуть займатися і ті, хто не хоче або не може ходити у фітнес-клуб.

Якщо ви займаєтеся тай-бо два або три рази на тиждень, намагайтеся не надто занижувати калорійність харчування, принаймні в ці дні. Так ви не будете худнути повільніше, а тільки підтримайте свій метаболізм на високому рівні. Дотримуйтеся раціональної дієти, а для схуднення з тай-бо достатньо зменшити калорійність раціону всього на 200-300 ккал на добу.

Слідкуйте за режимом, не варто займатися інтенсивної аеробікою кожен день. Достатньо трьох часових уроків тай-бо на тиждень, решта кардіотреніровки нехай будуть менш інтенсивними, ну а якщо особливих проблем з вагою немає, можете сміливо обмежитися трьома годинами тай-бо на тиждень, щоб відчувати себе бадьорою, здоровою і не набирати вагу.



Переглядів: 4746

Увага, тільки СЬОГОДНІ!