Як відновити обмін речовин

Як відновити обмін речовин

Більшість людей причиною постійного збільшення ваги вважають порушення обміну речовин. Така позиція є відмінним поясненням бездіяльності. Дійсно, порушений обмін речовин може істотно впливати на конституцію тіла людини, але це зовсім не означає, що потрібно опускати руки і не намагатися виправити ситуацію.

Обмінний процес - набір складних хімічних реакцій нашого організму, що допомагає підтримувати життєдіяльність. Цей процес називають метаболізмом, і підрозділяється він на два типи: катаболізм і анаболізм.

Катаболізм розщеплює всі складні органічні сполуки при попаданні їх в організм, робить їх більш простими і синтезує нові речовини. Цей набір процесів регулюють гормони і ферменти.

Анаболізм - підтримує оновлення і зростання нових тканин організму, в тому числі м'язів.

Чому ж сповільнюється обмін речовин?

Часто початковою причиною стає нерозумний і згубний для організму підхід до дієт. Жінки просто мінімізують калорійність їжі до межі, від якої вже починається зворотний відлік. Стрімко скинути вагу часто виходить, але це зовсім ненадовго. А, в результаті, відновитися буде непосильним завданням.

З моменту порушення обміну речовин дієти, що допомагають раніше, перестають діяти.

З настанням цього моменту потрібно забути про кілограмах, і задуматися про здоров'я, обмінний процес піддається відновленню, але на це піде дуже багато часу.

Як відновити обмін речовин правильно

Необхідно приймати їжу часто, але маленькими порціями, харчування протягом дня здійснювати в 4-5 підходів, тобто через кожні 4 години. Сніданок повинен бути присутнім обов'язково, не можна допускати великих перерв межу прийомами їжі. Поснідати бажано протягом першої години після сну. Калорійність харчування також знижувати не потрібно, калорійність не повинна знижуватися за позначку 1200 кілокалорій.

До вибору продуктів харчування потрібно підходити більш ніж відповідально. Чим натуральніше буде продукт, тим більше енергії він принесе організму. Дуже важливу роль в процесі відновлення обміну речовин відіграє білок. А значить, м'ясо кролика, птахи і риба повинні стати невід'ємним компонентом харчування. Нормою білкової їжі є 250 г і 350 г для жінок і чоловіків, відповідно. Не забудьте включити в раціон харчування вуглеводи - це рослинні масла, овочі і каші.

Прийом полівітамінів прискорить усунення дисбалансу метаболізму.

Дієта

Така дієта - річ не складна, але вимагає до себе відповідальний і свідомий підхід. Не завжди є можливість повноцінно харчуватися через кожні 4 години, але не варто лукавити, перекусити хоча б фруктом час у вас знайдеться, звичайно, тільки при бажанні досягти певного результату.

Ось приклад того, з чого повинна складатися дієта для відновлення обміну речовин.

  • Перший і другий дні - розвантажувальні. Перекушуємо яблуками і п'ємо зелений чай з медом.
  • Третій день починаємо з вівсяної каші на воді, на обід відварюємо 200 грамів яловичини, можна з'їсти помідор. Вечеряємо відвареним рисом, можна в нього додати соєвий соус, і запиваємо чаєм з лимоном.
  • Ранок четвертого дня знову починаємо з вівсянки і підбадьорюють за допомогою кави, обідаємо яблуками і чаєм, на вечерю знову фрукти - цей день у нас знову розвантажувальний.
  • На сніданок п'ятого дня дієти можна потерти моркву і заправити її лимонним соком, їмо 150 г сиру, запиваємо йогуртом, на обід запечіть картоплю, зваріть яйця, вживайте всі з овочевим салатом. На вечерю рис з соєвим соусом і чай з лимоном.
  • На шостий день вранці та в обід знову-таки їмо вівсянку, вечеряємо вареним рисом. Сьомий день знову розвантажувальний - сніданок починається з фруктів і кави, вечеряємо вареним рисом, на обід п'ємо овочевий бульйон і їмо знежирений сир, на вечерю - кефір.

Це тільки приблизний раціон, рис можна готувати з рибою і відвареним м'ясом, а вівсянку перемішувати з фруктами.

Крім правильного харчування, необхідно правильно організувати сон. Під час сну нормалізується гормон мелатонін, часу на це потрібно зазвичай не менше 7 годин на добу, важливо, щоб це було нічний час.

Фізична активність вітається. Це може бути ходьба або танці вдома, плавання в басейні. Від цього не тільки нормалізується обмін речовин, але і піднімається настрій. Допоможе вам в цьому і регулярне відвідування лазні або сауни, хоча б один раз на тиждень. Дотримання цих рекомендацій дозволять відновити обмін речовин за місяць-півтора.

Народні засоби

На озброєння також можна взяти рецепти, які збереглися з глибини століть і передавалися з бабусиних уст. Адже ці способи не дарма дійшли до наших часів, якби від них не було ніякого ефекту, про них би просто забули.

До таких народним способів відноситься часникова настоянка, яка чудово сприяє очищенню організму і настоянки елеутерококу і сік капусти. Краще використовувати народні засоби в комплексі з основними рекомендаціями фахівця.

Популярним засобом для відновлення обміну речовин є настій з череди, брусничних листів, кульбаби, оману, подорожника, польового хвоща, звіробою. Суміш потрібно залити окропом і залишити настоюватися на 2:00. Настій потрібно випивати по склянці на день три рази.

Також можна приготувати трав'яний настій з листя м'яти, квіток чорної бузини, липових квіток і ромашки. Залити гарячою водою і кип'ятити 15 хвилин, після віджати настій і розбавити водою. Вживати по 2 склянки на день протягом місяця. Настій стимулює обмінні процеси в організмі.

Любить народ і засіб, який не тільки відновлює метаболізм, але і омолоджує кров. Приготування починаємо з подрібнення 400 грам часнику і вичавлюємо сік з 24 лимонів. Суміш укладаємо в банку, горлечко банки обмотуємо тканиною і залишаємо на 24 дні. Пити настоянку перед сном, розбавляючи з водою, в пропорції 1 чайна ложка на півсклянки.

Кожен засіб і кожна рекомендація діють досить ефективно. Тільки перед тим, як відновлювати обмін речовин, переконайтеся, що він у вас дійсно порушений і не займайтеся самолікуванням повністю, користуйтеся хоча б деякими рекомендаціями лікаря.



Переглядів: 3136

Увага, тільки СЬОГОДНІ!