Спортивне харчування для схуднення - що це?

Спортивне харчування для схуднення - що це?

Спортивне харчування для схуднення - що це?

Спортивне харчування для схуднення - це чудовий вихід для тих, хто веде активний спосіб життя, часто і багато займається спортом, і не має часу на приготування корисних і багатих білком страв. Інтенсивні тренування вимагають їжі, здатної моментально відновити витрачену на виконання вправ енергію, але шкідливі перекушування з солодощів і білого хліба - не кращий вихід в цьому випадку. Для тих, хто цінує правильну і здорову їжу, і з підвищеною увагою ставиться до того, з чого складається його раціон, і було створено спортивне харчування.

Кому підійде спортивне харчування?

Спортивне харчування слід розглядати як якийсь замінник їжі, з допомогою якого можна підтримувати життєві сили організму. Підійде такий замінник далеко не всім - якщо ви не займаєтеся спортом і ведете переважно сидячий спосіб життя, вживання білкових коктейлів або батончиків призведе тільки до збільшення маси тіла. Для того щоб зрозуміти, як саме діє спортивне харчування для схуднення, потрібно чітко розуміти, що відбувається в організмі після інтенсивного тренування.

Будь-яке навантаження призводить до підвищених енергетичних витрат. Для їх заповнення використовуються три джерела: запаси глюкози і глікогену в крові і печінки, вміст жирових клітин і клітини м'язової тканини. Відразу після тренування важливо заповнити запаси глікогену і протеїнів - це дозволить спалити більше жиру і одночасно наростити м'язову тканину. Очевидно, що відразу після тренування знайти можливість провести повноцінну білкову трапезу з сиром, м'ясом або рибою практично неможливо. Саме в цьому випадку на виручку і приходить спортивне харчування: протеїнові батончики або коктейлі заповнюють дефіцит білка, змушуючи організм спалювати тільки вміст адипоцитів, не зачіпаючи м'язи. В результаті, навіть харчуючись досить калорійними замінниками їжі, ви худнете.

Види спортивного харчування

Існує кілька різновидів спортивного харчування, призначеного для зниження ваги. Це протеїнові коктейлі (про принципи їх дії можна дізнатися тут), Вегетаріанські супи швидкого приготування і білкові батончики.

Для виготовлення супів найчастіше виробники використовують ізолят соєвого або горохового протеїну з додаванням лляної олії, а також пшеничного або льняної муки. Ці продукти моментально заповнюють дефіцит білка і глюкози, допомагаючи організму відновитися після занять спортом.

Протеїнові, або білкові батончики - це відмінний варіант для правильного перекусу. В їх основі лежать ті ж речовини, які використовуються для створення протеїнових коктейлів. Один батончик може замінити повноцінний прийом їжі за калорійністю і вмістом поживних речовин.

У всі види спортивного харчування для схуднення можуть бути додані хром або L-карнітин, оскільки ці компоненти допомагають в кілька разів прискорити спалювання підшкірно-жирової клітковини.

Як правильно приймати спортивне харчування для схуднення

Режим прийому їжі вкрай важливий для тих, хто прагне скинути вагу, і повною мірою це відноситься і до використання спортивного харчування. В ідеалі, для стимуляції метаболічних процесів і прискорення спалювання жирів, тобто потрібно кожні 2,5-3 години. Якщо ви не можете дозволити собі збалансовану повноцінну трапезу, замініть її Протеїновий батончик, але ні в якому разі не використовуйте його в якості десерту - його підвищена калорійність може привести в цьому випадку до набору ваги.

Оптимально замінювати спортивним харчуванням другий сніданок і прийом їжі перед або після тренування. Частіше використовувати його не варто, так як спалити всі калорії, які надійдуть в організм разом з ним, дуже складно.

Думка фахівців про спортивне харчування

Більшість сучасних фітнес-тренерів і дієтологів схильні розглядати спортивне харчування не як повноцінну заміну їжі, а як додаткове джерело білків, які необхідні організму в період посилених тренувань. Використовувати протеїнові батончики і коктейлі постійно не варто - це може призвести до необґрунтованого збільшення калорійності раціону і повторному набору жирової маси.

Найкраще застосовувати такого роду харчування під наглядом фахівця, який зуміє дати необхідні рекомендації і допоможе вибрати найбільш підходящий для вас варіант «їжі з пакетика».

Таким чином, спортивне харчування - це хороший помічник у зниженні ваги, але використовувати його можна тільки в тому випадку, якщо ви регулярно займаєтеся спортом під наглядом фахівця. Самостійне безконтрольне використання протеїнових добавок може призвести до появи проблем зі здоров'ям і надмірної ваги.

Поділитися з нашими читачами власним досвідом використання спортивного харчування для зниження ваги ви можете у відгуках.



Переглядів: 4656

Увага, тільки СЬОГОДНІ!