Як правильно бігати на біговій доріжці

Бігова доріжка сьогодні є одним з найпопулярніших чоловічих домашніх тренажерів. Її призначення - кардіоваскулярна тренування з різними видами бігу і ходьби, які допомагають чоловікові в схудненні, тонізують м'язи, зміцнюють серцево-судинну систему, словом, підтримують гарну фізичну форму. Все це можливо при правильному використанні доріжки. Отже, як же займатися на ній?

Рекомендації по тренуванню для новачків

Заняття на біговій доріжці можуть стати головним видом фізичних навантажень або доповненням до системи оздоровчих занять. Бігова доріжка є способом поліпшення якої підтримки фізичної форми в будь-яку погоду і пору року.

Якщо чоловік тільки придбав цей тренажер або мав тривалу перерву в заняттях спортом (наприклад, після хвороб, операцій), то тренування слід починати з ходьби. Рекомендується спочатку займатися двічі на тиждень, потім через день, потім щодня. При щоденних заняттях потрібно потроху збільшувати інтенсивність занять на доріжці. При цьому обов'язково потрібно пам'ятати про розминку на початку і розтяжці по завершенні заняття.

На початку тренування слід звернути увагу на нерухомість бігового полотна. Визначити це дозволяє підсвічування на поручнях або лазерна мітка на самому полотні. Під час тренування, яку завжди рекомендується починати з 5 хвилинної ходьби, спину потрібно тримати прямо, дивитися перед собою і не повертатися, щоб не втратити рівновагу і не впасти. У цьому полягають заходи безпеки при заняттях.

У перші дні тренувань потрібно уникати віддачі на 100%. Занадто інтенсивне заняття, що перевищує фізичні можливості, призведе до втоми на наступний день, болі в м'язах.

Завершуючи тренування в початковому періоді, потрібно зменшувати темп бігу або ходьби. Після сходження з доріжки присвятіть 5-7 хвилин растяжкам на підлозі.

Переваги тренування на біговій доріжці

Домашні заняття на біговій доріжці мають ряд переваг:

  1. Зменшення ваги. Ходьба і біг сприяють максимальному спалюванню калорій, зменшенню жирових відкладень в нижній частині тулуба. Тобто бігова доріжка є одночасно і тренажером для схуднення. При цьому кількість згорають калорій буде рости в міру наростання навантаження.
  2. Зміцнення м'язів. При занятті працюють м'язи ніг, сідниць, литок. Для зміцнення м'язів рекомендується збільшити кут нахилу доріжки. Тоді збільшиться скорочення м'язів. Зміна кута нахилу - це велике навантаження і на серце, і на м'язи. Тому робити це слід через 2-3 тижні занять на біговій доріжці. Але навіть здоровим чоловікам слід враховувати, що максимальний кут нахилу доріжки має становити 4% для бігу, а для ходьби - 8%. Для оптимального результату інструктори радять чергувати біг на рівній поверхні з бігом під нахилом.
  3. Підтримка в нормі серця і суглобів. Тренування активізує циркуляцію крові, тренує серце, підвищує витривалість організму, привносить енергію в кожен день. Регулярні заняття підтримують рухливість суглобів, зберігають їх еластичність.

Протипоказаннями до використання бігової доріжки є захворювання суглобів або м'язів, особливо в зоні колін і кісточок.

Для того щоб досягти оптимальних результатів в домашніх заняттях на біговій доріжці, інструктори рекомендують займатися як мінімум тричі на тиждень по 30 хвилин протягом хоча б трьох місяців. Але якщо ви відчуваєте в собі сили, грамотно збільшуєте навантаження, хочете знайти відмінну фізичну форму, то займатися можна і кожен день. Краще, якщо заняття будуть проходити вранці, до роботи. Вечірні заняття на біговій доріжці сприяють перезбудження. Навряд чи ваш сон після цього буде спокійним. За бажанням чоловіка у вихідний день можна збільшити час тренування, наприклад до 40-45 хвилин. Головне - прислухатися до свого організму і дотримуватися поступовість навантажень.



Переглядів: 2609

Увага, тільки СЬОГОДНІ!