Як зняти м'язову напругу

Зняти м'язову напругу - бажання не тільки спортсменів після важкого тренування, але і працівників офісу, після важкого трудового дня. Тривале перебування за комп'ютером, та ще й у неправильному положенні, призводить до того, що м'язи шиї затікають, спина починає боліти, а будь-який рух просто стає катуванням. Як зняти м'язову напругу і якнайшвидше повернутися до повноцінного життя, - розповімо детальніше в сьогоднішній публікації.

Поради спортсменам

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, то знаєте не з чуток, що розтяжка і розслаблення м'язів - необхідна завершення будь тренування. Це дозволить не тільки позбутися крепатури, але й закріпити отриманий після тренування результат.

Після тривало пробіжки зняти м'язову напругу допоможуть прохолодні ванни. Усього десять хвилин процедури та біль у м'язах, яка зазвичай наступає на наступний день після інтенсивного тренування, як і не бувало.

Зняти напругу після тривалого і довгого запливу рекомендується наступним способом: встаньте біля дверного отвору і міцно притисніть долоні до одвірка з обох сторін. Далі зробіть крок у дверний проріз і максимально розправте плечі. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.

Якщо ви провели тренування, в якій задіяли всі групи м'язів тіла, то вам допоможе тепла ванна, яку рекомендується приймати протягом двадцяти хвилин. Для найкращого ефекту у воду можна додати морську сіль або ефірні масла.

Масаж м'язів відразу після тренування, спрямований на ті м'язи, які найбільше зазнали навантаженні, допоможе швидко і ефективно позбутися болю і зняти м'язове напруження.

Якщо тренування була спрямована на групу м'язів ніг, то можна скористатися наступним вправою, для зняття м'язового напруження. Отже, ляжте на спину і підніміть ноги, вертикально вгору впершись їх в стінку. Під час тренування, внаслідок навантажень, кров прилила до ніг, а за допомогою цієї вправи вона повернеться назад. Так ви зможете зняти напругу і запобігти таке неприємне явище, як «затурканість» м'язів.

Поради офісним працівникам

Комплекс вправ, який ми надамо далі, можна виконувати прямо на робочому місці, причому абсолютно непомітно для оточуючих.

Вправа перша

Зробіть глибокий вдих і повільно підніміть плечі, намагаючись дотягтися до вух. На видиху опустіть плечі і зведіть максимально близько один до одного лопатки. Відведіть лопатки назад і повторіть вправу ще три рази.

Вправа друге

Дана вправа допоможе зняти напругу з шиї, приведе в порядок думки, допоможе зосередитися на роботі. Зробіть вдих, дивлячись перед собою, після чого переведіть погляд на стелю. Тепер закиньте голову назад, видихніть і поверніться у вихідне положення, нахиляючи голову плавно вперед, щоб торкнутися підборіддям горловий западини. Повторіть вправу ще два рази.

Вправа третя

Зробіть вдих, поверніть голову, переводячи погляд через праве плече. На видиху поверніться у вихідне положення, плавно нахиляючи голову вперед. Поверніть голову в початкове положення і виконаєте вправу в протилежний бік. Повторіть вправу ще два рази.

Вправа четверте

Сидячи в кріслі, максимально розпряміть хребет. Тепер розташуйте руки на попереку, зробіть вдих і потягніться вгору, максимально розправляючи грудну клітку. На видиху повільно прогніться назад, щоб спина прийняла форму дуги. Плечі відведіть назад, лопатки зведіть. Відкиньте голову назад і подивіться на стелю. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, після чого вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення.

Вправа п'ята

Покладіть ліву руку перед собою, розташувавши долоню на зовнішній стороні правого стегна. Праву руку заведіть за спину, щоб тильна сторона долоні стосувалася талії з лівого боку.

Зробіть вдих, розпрямляючи хребет. На видиху поверніть голову вправо і потягніться. На видиху поверніть верхню частину корпусу якнайдалі вправо. Затримайтеся в цьому положенні. Після цього повторіть поворот в інший бік.

Удачі вам і прекрасних результатів!



Переглядів: 4936

Увага, тільки СЬОГОДНІ!