Як змусити себе тренуватися

Змусити себе тренуватися не так просто, як здається. Чоловікам, як і жінкам, часом лінь встати вранці на пробіжку. Іноді відтягування початку тренувань супроводжується виправдувальними цілями. «Ну, як тільки проект закінчу, тоді й почну. Куплю гантелі і тоді буду займатися. Настане відпустку, і почну бігати ». Такі фрази дуже часто звучать у виправдання відсутності сили волі. Як же це подолати? Яка мотивація повинна підштовхнути чоловіка до початку занять?

Конкуренція - найкращий стимул до тренувань

Психологи рекомендують вдаватися до допомоги суперника для того, щоб змусити себе і тренуватися, і поступово нарощувати навантаження. Чоловіки завжди були індивідуалістами, люблячими перемоги, які прагнуть бути першими. Це є їх генетичною особливістю. Тому психологи, спортивні фізіологи радять відвідувати тренажерний зал з одним або братом, партнером по бізнесу, колегою по роботі. Так чоловік буде працювати в спортзалі відповідальніше і не пропускати заняття. Присутність у залі або на пробіжці іншого чоловіка буде змушувати вас викладатися на всі 100%, а то і 150%. До цього висновку прийшли дослідники з США. Вони вважають, що здорова конкуренція - це потужний стимул. А її дефіцит призводить до відсутності цілей і поганим показниками в спорті. Саме тому проводяться чемпіонати, змагання, які дають можливість чоловікам довести, що вони найкращі, проявити себе з найсильнішою боку, докладаючи до цього максимум зусиль.

Чоловікам, на відміну від жінок, важче визнавати поразку, власну слабкість і відсутність сили волі. І тільки конкуренція стимулює до максимальному прояву цих якостей. Починаючи бігати з кимось, ви навряд чи кинете пробіжки першим. Коли ж будете бігати поодинці, то шансів кинути заняття після 2-3 днів стане більше.

Рекомендації чоловікам, які змушують тренуватися

Відсутність настрою, часу, сил на тренування насправді називаються лінню. Елементарне небажання тренуватися - нормальне явище, яке свідчить про відсутність стимулу. Ось як радять із цим боротися фахівці:

  1. Якщо у вас немає настрою займатися, то спробуйте зробити тільки один підхід у виконанні свого улюбленого вправи. І якщо таким чином вдалося розпочати заняття, то ви, безсумнівно, закінчите його.
  • Можна вчинити і навпаки: почати тренування з найбільш важких вправ. Зробивши їх, у вас з'явиться почуття впевненості у своїх силах, відчуття того, що найважче позаду, і залишилося всього нічого.
  • Самостимуляция. Можна сфотографуватися в залі і повісити фото над своїм столом. Інший варіант - вислати одного фото на початку занять з підписом такого змісту: "Якщо через місяць я не вишлю тобі картинку з ознаками прогресу, то вважай мене лузером." Таким чином, дана обіцянка не дозволить кинути тренування, знизити їх темп. Якщо ж обіцянку підкачати м'язи, схуднути ви дали своїй жінці, то це подіють ще сильніше.
  • Музика. Дуже часто хорошим стимулом для занять у залі або будинку є улюблений автор. Тому можна бігати з плеєром і займатися під ті мелодії, які покращують настрій. Це підтверджують і дослідження: ті, хто займаються під музику, роблять це активніше, ніж чоловіки, що тренуються в тиші.
  • Купуйте протеїн відразу на рік. Якщо ви вирішили накачати м'язи і при цьому досягти відмінних результатів, застосовуючи добавки, то покупка їх на рік наперед не дозволить кинути заняття.
  • Спілкування на спортивних форумах. Порівнюючи свої успіхи з результатами інших, можна і натхнення почерпнути, і дізнатися багато цікавої пізнавальної інформації, і обмінятися досвідом, і поділитися секретами.
  • Записуйте результати. Якщо ви ставите перед собою мету схуднути, накачати м'язи, то результати потрібно записувати. Радіти прогресу, спостерігаючи за позитивними змінами, буде приємніше. Та й стимулом для занять це буде відмінним.
  • Укладення парі. Якщо ви посперечалися з одним, дружиною, колегою на певну суму або якусь річ, то тренуватися просто будете зобов'язані.
  • Цілі повинні прив'язуватися до життя. Якщо ви хочете схуднути, то встановлюйте конкретну вагу, якого хочете досягти. Коли ви бажаєте розвинути силу, то ставте мету вичавити лежачи, наприклад, 60 кг.
  • Отже, мотивація і стимуляція до занять дозволять не кидати тренування, впевнено йти до поставленої мети. Змусити себе займатися - означає проявити чоловіче начало, силу волі і підвищити впевненість в собі.



    Переглядів: 3720

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!