Вправи для ідеальної фігури

Вправи для ідеальної фігури дуже прості. По-перше, якщо ви хочете зробити фігуру ідеальною, вам доведеться чимало попрацювати, але головне в цій справі - не зупинятися. Повірте, потім виконувати стане їх набагато простіше.

Як зробити ідеальну фігуру: основний принцип


Найчастіше на сайтах ми бачимо просто список вправ для тієї чи іншої частини тіла. Це не зовсім правильно, бо потрібно опрацьовувати все тіло, а не тільки проблемну зону, просто при виконанні комплексу (зауважте комплексу) вправ, робити акцент на хвилюючі зони вашого тіла.

Для початку, створіть суворий графік! Нехай вправи займають по 40 хвилин кожен день.

Намагайтеся щодня, якщо хочете швидких результатів! Комплекс цей досить просто. Складніше змусити себе щодня виконувати його.

Але тут вже вибирай або фігура, або твоя непереможна лінь. Я зазвичай роблю з ранку. Просто стала вставати на 40 хвилин раніше і мені вистачає.

У дні, коли активність зашкалює, я можу повторити деякі вправи і ввечері, наприклад, дивитися фільм і качати прес.

Вправи для ідеальної фігури

Потягніть всі групи м'язів. Згадайте зарядку в школі. Нахили голови, повороти тулуба і т.д. 5 хвилин активної розминки буде достатньо. Саме в цей час ми розігріваємо все тіло.

Далі я вибрала комплекс вправ, які відмінно підходять для талії, преса, стегон і попи. Так би мовити зброю для боротьби з найстрашнішими ворогами.

Для талії


Для талії ми зробимо нахили 30 разів в кожну сторону. Після 20 поворотів. Не поспішайте, працюйте на якість, а не кількість.

Качаємо прес

Для преса ми виконаємо велосипед 50-100 разів швидко, щоб розігріти м'язи. Потім підйом корпусу 30 разів по 5 підходів, це верхній прес.

Для нижнього, виконуємо підйом ніг з положення лежачи. Піднімаємо під кутом 60 градусів і опускаємо у цілому статі. 30 повторень (в подальшому, коли вправи БУДЬ будуть даватися легше - збільшувати число повторів!).

Для красивих стегон


Для стегон ми так само робимо розігрів м'язів, виконуючи махи. Руки перед собою правою ногою мах до лівої руки. Лівою ногою мах до правої руки. 20 разів.

Зовнішня частина стегна.

Лежачи на правому боці піднімаємо ліву ногу під кутом 60 градусів опускаємо у цілому правої (5-10см) 30-40 повторів. Теж саме на іншому боці.

Внутрішня частина стегна.

Лежачи на спині. Піднімаємо ноги під кутом 90 градусів, розводимо в різні боки і зводимо назад. 30-40 разів.

Тренуємо сідниці

Для коханої попки такий набір вправ. Лежачи на спині, ноги зігнуті в коліна. Піднімаємо тулуб до утворення рівної прямій. Утримуємося в позі 5 сек. Опускаємо. Повтор 20-30 разів.

Полупрісед. Руки на пояс. Ноги на ширині плечей. Робимо полуприсед (90 градусів кут) 30-40 разів.

2-3 хвилини вправи «стінка» (сильно притулившись спиною до стіни, присісти). Наприкінці виконуємо стрибки щоб тіло відпочило.

Як бачите, все дуже просто. Удачі вам!

Все вийде, головне - сильно захотіти і трохи постаратися.



Переглядів: 4305

Увага, тільки СЬОГОДНІ!