Зроби собі тюнінг

Одним прекрасним ранком ти прочитав нашу статтю про фітнес і точно вирішив, що пора привести себе в спортивний здоровий і сексуально привабливий зовнішній і внутрішній вигляд? Тоді уважніше читай цю статтю.

Починай займатися собою

Ти замислювався, як виглядає сексуальний на думку жінок чоловік? Звичайно ж ні, ти ж не жінка і ... ну ти зрозумів! Але ти вже розумієш, що спортивна статура, конусоподібна спина, потужні руки і вузька талія явно подобаються дівчатам і привертають їхню увагу. Що для цього потрібно? Правильно, мій друг: почати займатися собою в прямому сенсі цього слова.

Коли ти вирішуєш почати займатися фітнесом і вже уявляєш, як би ти хотів виглядати, то найчастіше не знаєш, що вибрати з різноманітного фітнес меню. Для початку потрібно визначитися до чого рухатися. Виглядати, як Рембо або сучасний перевізник героя Джейсона Стетема хоче кожен хлопець. Але як цього домогтися?

«Виглядати, як Рембо або перевізник Джейсона Стетема хоче кожен хлопець»

Фітнес відповість на всі твої питання. У ньому ти зможеш знайти абсолютно все. Заняття в тренажерному залі, плавання, біг, лижі, безліч групових і модних програм на будь-який смак. У наші дні популярніше всього наступні напрямки: тренажерний зал (бодібілдинг, бодіфітнес), східні єдиноборства, змішані бої і Кроссфіт.

Кроссфіт

Ранній ранок. У залі не так багато людей. Всі ліниво пересуваються від снаряда до снаряда, від тренажера до тренажера, роблячи по кілька підходів з великими перервами відпочинку між ними. Увагу привертає хлопець, який без зупинок робить серію присідань зі штангою над головою, потім підтягувань, далі йдуть вправи на прес і махи гирею, виконувані в такому темпі, що це здається майже неможливим - підтримувати таку інтенсивність настільки довго.

Закінчивши махати гирею, хлопець вибігає з зали, щоб пробігти коло по стадіону, після якого він все починає спочатку: 20 присідань зі штангою, 20 підтягувань, 20 пресів, 20 махів гирею, біг. І так п'ять разів. Закінчивши тренування, він вимикає секундомір - покращив свій результат на 3 хвилини. Це і є Кроссфіт.

Історія кроссфіта

Грег Глассман визначив основні положення тренувальних методик кроссфіта в 1980-х рр. Програма, завдяки своїй ефективності та спрямованості на практичне застосування, незабаром привернула пильну увагу різних військових і поліцейських відомств. У 1995 р Грега Глассман наймають, щоб він займався фізичною підготовкою поліцейського департаменту в Санта-Круз, Каліфорнія. У тому ж році він відкриває перший спеціалізований кроссфітовскій зал.

Але по-справжньому широке визнання методологія кроссфіта отримує після відкриття в 2001 році веб-сайту, на якому публікувалися щоденні тренування (Workout of the Day, скорочено WOD), відкриті для широкої публіки. За останні кілька років кількість кроссфітовскіх залів зросла з 18 у 2005 році до 1800 у 2009. Мас-медіа часто характеризують Кроссфіт як одне з найбільш швидко зростаючих спортивних рухів на планеті.

Що таке Кроссфіт?

Кроссфіт - це система загальної фізичної підготовки (ЗФП), функціональний тренінг. Вона створена таким чином, щоб викликати максимально широку адаптаційну реакцію організму. Атлет отримує рівномірне і повноцінний фізичний розвиток. Можна сказати, що це фізкультура в кращому сенсі цього слова.

Руслан Гусак

Специфіка кроссфіта полягає у відмові від будь-якої спеціалізації. Комбінування важкої атлетики, гімнастики, бігу, гирьового спорту, вправ з власною вагою, плавання, веслування дає широкий спектр різних тренувань на кожен день, що дозволяють внести різноманітність і зробити тренувальний процес набагато цікавіше й ефективніше. Принципи, що лежать в основі системи, дозволяють легко адаптувати кроссфітовскіе тренування для людей різного рівня фізичної підготовки.

Кроссфітом активно займаються десятки тисяч людей у всьому світі, серед яких діти і літні люди, олімпійські чемпіони та чемпіони боїв без правил, поліція і військові, професійні спортсмени та просто люди, яким небайдуже їхнє здоров'я. Варіюється вага, навантаження, інтенсивність, але суть програми залишається без змін.

Кроссфіт можна сміливо рекомендувати всім, хто хоче залишатися в гарній фізичній формі. Всім, для кого важливі і сила, і витривалість (неспроста методику першими спробували на собі поліцейські і військові, співробітники спецпідрозділів). Якщо ваша мета - здоров'я, відмінна фізична форма, витривалість на всі випадки життя, то Кроссфіт - для вас.

Бодібілдинг

Це заняття спортом, з часом переростають у стиль життя, де ти поступово вибудовуєш зі свого тіла більш досконалий, витривалий, здатний на дії і викликає у протилежної статі захоплення організм.

Бодібілдинг та бодіфітнес різняться тим більш важкою роботою, так як потрібна велика гіпертрофія м'язів і розвиток абсолютно всіх м'язових груп. Якщо у тебе сильний і впертий характер, і ти не проти орати до потемніння в очах, щоб виглядати як Арнольд Шварцнегер, бодібілдинг якраз для таких як ти.

Бодіфітнес

У ньому не вимагається така гіпертрофія і м'язова маса, більше цінується симетрія і пропорції м'язів, основний упор робиться на м'язи корпусу, розвиток м'язів ніг - мінімальне. Таким чином, якщо ти хочеш підкачаний торс і широкі плечі, але в міру розвинені ноги, тобі краще зайнятися бодіфітнесу.

Все багатство вибору дисциплін і способів розвитку свого тіла ти відкриєш в будь-якому найближчому фітнес клубі, в якому напевно є і тренажерний зал.

Тренажерний зал

Я називаю тренажерний зал «кузнею красивого тіла». А професійних тренерів - «дизайнерами тіла». За три роки регулярних занять ти можеш перетворитися з кругленького хлопчика в персонажа фільму бойовиків, і це не перебільшення. У мене є відмінний приклад, як хлопець вагою в 115 кг перетворився з жіробаса в 95-кілограмового хитавиця з інстаграммом в 10 000 передплатників.

Руслан Гусак

Але не варто зациклюватися на чомусь одному. Відвідуй тренажерний зал і займайся боксом, кроссфітом, ходи на плавання. Головне - пам'ятай: все має бути в міру. Тому що один зовнішній вигляд і величезна маса м'язів не проявить себе на довгій дистанції, і в спілкуванні з протилежною статтю теж навряд чи додасть тобі зайвих очок.

Зовнішня краса - це чудово, але дівчині захочеться не тільки подивитися на тебе, а й дечого ще, а перебір з м'язами не завжди збільшує твою витривалість в ліжку. У таких ситуаціях є рішення:

  • - Запишись у фітнес-клуб (оптимальний вибір), найближчу гойдалку або в клуб з бойових мистецтв;
  • - Знайди тренера, який виявить сильні і слабкі сторони твого тіла і складе програму занять, відповідну саме тобі;
  • - Ні в якому разі, приходячи в зал, не завантажувати додатки і програми з інтернету - навряд чи вони вирішать конкретно твої проблеми і перетворять твою фігуру-грушу в силует ідеального самця.

Не важливо, скільки тобі років, молодий ти студент, або відбувся бізнесмен - якщо фігура тобі не дозволяє бадьоро дивитися на дівчат, тренер підкаже тобі, на що потрібно потрібно звернути увагу і чим конкретно зайнятися.

Перший результат

Він обов'язково буде - але не відразу. І не через місяць. З такими очікуваннями краще скористатися послугами хірурга, а в фітнесі не буває миттєвого результату, тому що для вибудовування організму необхідно пройти через знайомство з ним, тобто потрібно почати розуміти, на що і як реагує твій організм.

«Все важливо: життя, екологія, харчування»

Тренер оцінить всі моменти і, враховуючи особливості твого способу життя, складе комплекс тренувань. Після закінчення деякого часу ти помітиш, як змінюється твоє ставлення до життя з приходом в неї спорту.

Не має значення, чим ти займаєшся: єдиноборствами, вейкбордом або просто ходиш в тренажерний зал - ти повинен чимось займатися. Не важливо, скільки у тебе грошей і яка машина - якщо ти мішок, який боїться подивитися на себе в дзеркало, то яка дівчина захоче проводити з тобою час? Подумай, скільки грошей чоловіки витрачають на тюнінг авто - ти працюєш над собою, так стався до цього як тюнингу свого тіла.

Записала Євгенія АНЦ

Переглядів: 2894