Правильна вечеря

Правильна вечеря

Ви, напевно, не раз задавалися питанням, що можна з'їсти на вечерю без шкоди для фігури, але при цьому, щоб вечеря була смачною і допомагав відновити сили після трудового дня. Якщо ви не встигли повечеряти до шостої вечора, це зовсім не означає, що лягати спати потрібно голодним. Легка вечеря необхідний організму і принесе йому тільки користь.

Одне з основних правил правильного вечері - це його калорійність. Калорійність вечері не повинна перевищувати 1/4 частина калорій усього дня. Основна частина калорій повинна надходити в організм людини до п'яти годин вечора. Це пояснюється тим, що найактивніше калорії витрачаються в першій половині дня. Тому до п'ятої вечора ви можете вживати калорійну їжу, і це ніяк не вплине на вашу фігуру.

Тепер докладніше розглянемо, яким повинен бути правильний вечерю.

  • За вечерею слідують обмежити вживання простих вуглеводів. Вуглеводи і жири, якщо ми вживаємо їх у першій половині дня, перетворюються на енергію, а якщо вживати їх перед сном, то це загрожує зайвими сантиметрами на талії.
  • Овочі, в тушкованому або свіжому вигляді, нежирне м'ясо, кефір або натуральний йогурт, відмінно підходять для корисного і легкої вечері.
  • На вечерю краще відмовити від чаю і тим більше від кави, ці напої зовсім не сприяють сну. Краще віддати перевагу мінеральній воді, настоям з м'яти або шипшини, що надасть заспокійливу дію.
  • Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну - це має стати основним правилом. Саме 3:00 необхідно нашому організму для повного засвоєння їжі.
  • Запам'ятайте ще одне правило - чим більше води ви п'єте, тим менше вам буде хотітися є. Більшу частину рідини потрібно випивати в першу половину дня. В день потрібно випивати не менше літра води.

Основне правило, який повинен бути правильний вечерю ми засвоїли. Тепер, розберемося, чим може загрожувати пізній і висококалорійний вечерю.

Крім зайвої ваги, пізню вечерю може загрожувати проблемами з травним трактом. Під час сну, органи травної системи працюють в уповільненому режимі. У підсумку, пізню вечерю не перетравлюється до кінця, частина їжі залишається в організмі і в процесі її бродіння виробляються шкідливі для здоров'я токсини, що може призвести до самоотруєння організму.

Крім того, переварюючи пізню вечерю, організм витрачає енергію на його перетравлення, отже, повністю не відпочиває. З цього ми справах висновок, що від вечері безпосередньо перед сном краще зовсім відмовитися. Якщо вам це складно, спробуйте з'їсти кисле яблуко або випити півсклянки нежирного кефіру або просто стакан мінеральної води.

Не варто пропускати прийоми їжі протягом дня, в іншому випадку до вечері у вас може розігратися сильний голод. Тому ще одне правило здорового вечері - це повноцінний і поживний сніданок, полуденок і обід.

Правильний початок дня

Хороший день починається з хорошого сніданку, і це вірно. На сніданок можна сміливо вживати і білки, і вуглеводи, і клітковину. Білкова їжа зарядить організм енергією на весь день і наситить організм життєво важливими амінокислотами. Клітковина сприяє правильному обміну речовин, - це завжди струнка фігура і гарне самопочуття. Тому на сніданок їмо круп'яні каші, цільнозерновий хліб, свіжі овочі та фрукти. Саме з сніданком ми отримуємо необхідну енергію на день. Правильний сніданок дає не тільки бадьорість і відмінний настрій, але і допомагає концентрувати увагу.

Помилкова думка про те, що замінивши повноцінний сніданок тільки чашкою кави, ви зможете швидко позбутися зайвих сантиметрів. Якраз навпаки, відсутність сніданку надалі сприяє «вовчому голоду», і, отже, відкладенню жирової тканини. Найчастіше, неправильний сніданок веде неправильного раціону усього дня.

Отже, правильний сніданок: меню, якого складається з молочних або злакових продуктів, підійде людині будь-якої статі і будь-якого віку незалежно від професії та розпорядку дня. Молочні складові сніданку або злакова можна замінити білками (горіхи, яйця, нежирна риба чи м'ясо). Однак, кальцій у великій кількості міститься саме в молочних продуктах, а також вітаміни групи А і В. Крім того, молочна кислота стимулює роботу травних органів, відновлює мікрофлору кишечника.

Злакові на сніданок просто незамінні, вони регулюють рівень цукру в крові, заповнюють недолік мікроелементів в організмі. Також під час сніданку потрібно пам'ятати про рідини. Гарячий напій або свіжий сік - це відмінне доповнення до здорового сніданку. За ніч організм зневоднюється, тому перед сніданком потрібно випити склянку води. Не забувайте включати в свій сніданок фрукти або овочі по сезону. На сніданок краще не вживати торти, копченості, жирне м'ясо, шоколад.



Переглядів: 4886

Увага, тільки СЬОГОДНІ!