Як правильно спати

Хронічна втома сьогодні - явище дуже поширене в чоловічому середовищі. А однією з її причин є поганий сон. Чоловіки не висипаються, і рідко в цьому зізнаються. Але часом поганий сон є всього лише результатом того, що людина спить неправильно.

Для того щоб нічний сон дійсно служив відпочинком і підтримував здоров'я, необхідно дотримуватися ряду важливих і одночасно простих правил. Ось головні:

  1. Не спіть на м'якій постелі. Сьогодні навіть для вашої улюбленої ліжка можна купити зручний ортопедичний матрац. Адже найкориснішим є сон на жорсткому ліжку. Що стосується подушок, то напевно не кожен чоловік може повністю без них обходитися. Тому для здорового сну є два варіанти: валик, товщиною з руку, або дуже низька і тонка подушка. Так ваш шийний відділ хребта буде вночі розслаблятися повністю, що відобразитися вранці хорошим самопочуттям.
  2. Орієнтуйтеся по компасу. Це означає, що потрібно спати головою до сходу сонця або на північ.
  3. Поза для сну. Сексопатологи констатують, що 40% сексуальних розладів у чоловіків обумовлені неправильною позою під час нічного сну. Дослідники зробили висновок, що найбільшої шкоди потенциі приносять дві нічні пози. Перша - на животі, і пояснюється це просто: під вагою тіла сечовий міхур стискається, шлунок стискається, порушується кровообіг в області малого тазу, і це згубно відбивається на потенції. Друга - дуже високе узголів'я, яке негативно впливає на мозок, його кровопостачання. Погана циркуляція крові - це зниження виділення гормонів гіпофізом, в числі яких і статеві. Підсумком цього може бути імпотенція. Тому, лягаючи в ліжко, розташовуйте тіло таким чином, щоб було зручно працюючим внутрішнім органам. Денний сон в зручній позі, звичайно ж, теж корисний, якщо є така можливість.
  • Вечеря за чотири години до відходу до сну. Якщо не виходить дотримуватися цього правила, то тоді хоча б лягайте на правий бік, щоб шлунок був захищений від попадання жовчі. При цьому лікарі рекомендують також для зняття нервового збудження і відчуття тяжкості класти зімкнуті долоні під праву щоку.
  • Зміст вечері. При поганому нічному сні треба звернути увагу на те, що ж ви їсте на вечерю. Калорійна їжа повинна бути основою сніданку, а вечерю бажано, щоб складався з вуглеводів. Це можуть бути каші і салати, супи і риба, фрукти.
  • Теплий душ за годину перед сном. Температура нашого тіла підпорядковується фізіологічним ритмам організму і трохи знижується перед сном. Таким чином, вона дає своєрідний сигнал всім системам і органам про майбутній стані спокою. Тому холодний або гарячий душ перед відходом до сну приймати не варто.
  • Щільно закриті фіранки. Сонячне світло, як і яскраве денне, «включає» в мозку реакції, що будять організм. Для «перезавантаження» своїх внутрішніх біологічних годин необхідно вранці давати можливість сонячним променям заглядати у вікна, а ввечері при відході до сну щільно зашторювати вікна.
  • Вставайте відразу. Ранкове бажання повалятися в ліжку насправді не допомагає прокинутися, а навпаки, продовжує стан сну, з якого ще важче буде вийти. Необхідно побороти цю звичку і ставити будильник, який повинен бути сигналом закінчення відпочинку.
  • Табу на збуджуючі мозок передачі та фільми. Багато чоловіків звикли засинати під перегляд бойовиків, фільмів-жахів та інших збуджуючих мозок телевізійних передач. Така звичка не дасть вам можливості відпочити повноцінно.
  • Тривалий сон у вихідний день. Одне з основних умов повноцінного сну - підйом в один і той же час. Це означає, що і у вихідний день ви будете прокидатися в той же час, що і в робочий день. Але якщо ви поспіть, точніше, подрімає ще годину, то можливо, так вам буде зручніше. Однак медики вважають, що краще все-таки прилягти на годину-дві вдень у вихідний день, ніж спати довше з ранку. Так ваш звичний біологічний ритм не порушується.
  • Отже, дотримання цих правил дозволить вам вранці виглядати свіжо, відчувати себе бадьоро і повноцінно використовувати свої можливості протягом робочого дня.



    Переглядів: 3428

    Увага, тільки СЬОГОДНІ!