Оздоровче плавання або аквааеробіка під час вагітності

Оздоровче плавання або аквааеробіка під час вагітностіНавіть звичайне плавання під час вагітності - це суцільна користь. А якщо урізноманітнити однотипні, монотонні рухи комплексом нескладних, навіть приємних вправ? Якщо зайнятися таким популярним аквафитнесом або аквааеробікою для вагітних? Тоді користі і задоволення від занять у воді буде ще більше!

Аквааеробіка як вона є

Відомо, що аквафітнес або аквааеробіка вперше з'явилися в Європі близько 30 років тому. Ця ідея відразу сподобалася і стала дуже популярна у всьому світі. З часом програми лікувальної фізкультури у воді були розроблені і в Радянському Союзі. На початку їх використовували для реабілітації людей з проблемами опорно-рухового апарату і як гімнастику для дітей, а пізніше стали активно рекомендувати і для жінок в положенні і оздоровче плавання під час вагітності знайшло масу шанувальників.

Аквааеробіка - це ідеальний варіант плавання під час вагітності. Адже у воді всі вправи виконувати легше, та й розслаблення досягається більш повне. Відомо, що суглоби і хребет майбутньої мами сильно перевантажені під час вагітності, а правильні вправи у воді і оздоровче плавання допомагають зняти напругу і гарантовано не приведуть до травм.

Акватерапія для мами

Заняття аквааеробікою допоможуть дівчатам під час вагітності не набирати зайву вагу, а також посприяють підвищенню тонусу шкіри, завдяки чому на ній після пологів не залишиться розтяжок! Спеціальні комплекси вправ і правильне оздоровче плавання, а не просто переміщення у воді, допоможуть поліпшити кровообіг в районі черевної порожнини та нирок (Не буде набряків і шлаки будуть швидше виводитися), зміцнять серцево-судинну систему, допоможуть нормалізувати тиск і посприяють зменшенню нервового напруження. Ну і, що важливо, спеціальні вправи у воді і плавання в басейні відмінно готують тіло до пологів, допомагають пережити їх значно легше!

Від занять аквааеробікою є і ще один серйозний позитивний ефект. Адже не секрет, що багато майбутні матусі починають відчувати себе випали зі звичного життя, їм важко підтримувати ритм, який був звичайним до вагітності. А ось плавання в басейні, аквааеробіка для вагітних допомагають залишатися «в строю», відчувати себе живою, рухливою, енергійної! А адже позитивний емоційний настрій для вагітних не менш важливий, ніж хороше фізичне здоров'я!

Спеціальні комплекси вправ

Існує цілий ряд спеціальних вправ для вагітних, виконуваних під час занять аквааеробікою. Немає сенсу докладно їх все тут описувати - їх в будь-якому випадку повинен показувати досвідчений інструктор, але назвати найважливіші та корисні все ж варто.

  • Дуже важливі для вагітних спеціальні вправи на розтяжку. Саме вони допомагають підготувати потрібні м'язи до пологів, навчитися ними правильно управляти.
  • Не менш важливі й корисні вправи для розслаблення, які допомагають просто навчитися правильно відпочивати, знімати зайве навантаження з м'язів. Іноді для цього недостатньо просто лежати на воді.
  • Осібно в аквааеробіки для вагітних стоять вправи на затримку дихання. Саме вміння правильно затримувати дихання допоможе майбутній мамі правильно тужитися під час пологів. До того ж, мамина затримка дихання - це як би спеціальна тренування для малюка перед кисневим голодуванням, яке він буде відчувати, проходячи через родові шляхи.
  • Окремо потрібно зупинитися і на спеціальних вправах, які виконуються разом з партнером. Звичайно, ідеально, щоб це був твій коханий чоловік, але можливо з тобою на заняття аквааеробікою походить подруга - головне, щоб ти повністю могла довіряти партнеру.

Режим тренувань в басейні для вагітних

Активно аквафитнесом під час вагітності не варто займатися на перших тижнях вагітності і перед самими пологами (в цей час достатньо звичайного плавання в басейні). А ось в період з 15 до 35 тижня - інтенсивні заняття у воді не завадять. Звичайно тільки після консультації з лікарем і якщо немає протипоказань!

Активні заняття аквааеробікою для вагітних повинні продовжуватися близько 20 - 25 хвилин, а до них і після стоїть спокійно поплавати 10 - 15 хвилин. Тренери радять ходити на заняття регулярно, 2- 3 рази на тиждень. Головне пам'ятати, що в твоєму положенні вправи не можна виконувати через силу, не можна перенапружуватися, оздоровче плавання під час вагітності не повинно бути тягарем. До того ж, не забувай, що у воді тіло охолоджується і це може приховати ознаки втоми. Тому важливо уважно прислухатися до себе.

Корисні поради

Навіть у воді тіло під час занять, під час плавання в басейні втрачає вологу. Дуже важливо її своєчасно заповнювати, тому пляшка з водою (не газованої, ти ж пам'ятаєш?) Повинна бути під рукою.

Для занять аквааеробікою краще вибирати закритий купальник, який добре підтримає животик і суттєво збільшилася за час вагітності груди.

Для компенсації витраченої під час занять енергії потрібна їжа. Їсти краще за годину до занять і ще через годину після закінчення тренування.

Ну і ще одне: пам'ятай, що при плаванні тобі має бути комфортно під час занять. І якщо тобі не подобається тренер, басейн здається недостатньо чистим, якщо не влаштовує темп занять, ти не відчуваєш позитивних зрушень і якщо на заняття себе доводиться тягнути силоміць, то краще відмовитися від цієї затії і пошукати щось більш підходяще саме тобі. Бо, як відомо, на смак і колір ...



Переглядів: 2757

Увага, тільки СЬОГОДНІ!